Маргааш буюу зургаадугаар сарын 4-нд Улаанбаатар хот орчимд +30 хэм хүрч халах төлөвтэй байна. Нарны хэт халалт нь хүний биеийн шингэнийг багасгаж, арьсны өвчин, зүрх судасны өвчнийг ихэсгэх ба цаашилбал сэтгэлийн дарамт, стресс нэмэгдэж, ядаргаа, нойргүйдэл үүсэж болзошгүй.
Иймээс хэт халалтын үед эрүүл мэнд, аюулгүй байдлаа хангахын тулд дараах зүйлсийг зөвлөж байна.
1. Шингэн зүйл хангалттай уух
-
Ус уух: Халуунд биеийн шингэн хурдан алдагддаг тул ус, спортын ундаа зэргийг хангалттай уух хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа болон кофейнтэй ундаа уухаас зайлсхийх нь зүйтэй
-
Цаг тутамд уух: Өдөрт 8-10 аяга ус уухыг хичээх ба идэвхтэй хөдөлгөөн хийж байгаа үед илүү их шингэн уух шаардлагатай.
2. Хөнгөн, амьсгалдаг хувцас өмсөх
-
Сул хувцас: Цайвар өнгийн, хөнгөн, амьсгалдаг материалаар хийсэн хувцас өмсөх нь биеийг сэрүүн байлгахад тусалдаг.
-
Малгай, нарны шил: Нарны шууд тусгалаас хамгаалах малгай, нарны шил зүүх хэрэгтэй.
3. Сүүдэрт байх
-
Гадаа байх хугацааг багасгах: Хэт халуун үед, ялангуяа үдээс хойш нарны шууд тусгалаас зайлсхийж, сүүдэрт байхыг хичээх.
-
Амралт авах: Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үедээ байнга амрах, сүүдэртэй газар түр зогсох.
4. Гэртээ сэрүүцүүлэх арга хэмжээ авах
-
Сэнс, агааржуулагч ашиглах: Сэнс, агааржуулагч ашиглан гэрээ сэрүүцүүлэх. Хэрэв гэрт агааржуулагч байхгүй бол хүйтэн усаар дүүргэсэн ваннд суугаарай.
-
Цонх хаах: Өдөрт цонхоо хааж, хөшиг татаад дулааныг багасгах.
5. Эрүүл мэндийн байдлыг тогтмол хянах
-
Хэт халалтын шинж тэмдэг: Толгой эргэх, дотор муухайрах, хөлрөх, булчин татах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл шууд сэрүүцэж, шингэн уух хэрэгтэй.
-
Яаралтай тусламж: Хэрэв хэн нэгэн хүн ухаан алдах, арьс улайх, өндөр халуурах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл шууд яаралтай тусламж дуудах шаардлагатай.
6. Халуунд ажиллахдаа анхаарах
-
Ажлын цагийн зохицуулалт: Халуунд ажиллах үед ажлын цагийг зохицуулж, эрт эсвэл орой ажиллах, үдийн халуунд амрах.
-
Шингэн хангалттай уух: Ажиллахдаа шингэн байнга ууж, сэрүүцэх амралтын завсарлагатай байх.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдсөнөөр хэт халалтын үед эрүүл мэндээ хамгаалж, аюулгүй байдлаа хангах боломжтой. Мөн ойр дотнын хүмүүстээ ч эдгээр зөвлөмжийг санал болгоорой.
Мөн дараах шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай арга хэмжээг авах нь зүйтэй.
