Зөвлөгөө: Суултуур дээр 5 минутаас илүү бүү суугаарай

Мэдрэлийн эмч тархины эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд өдөр бүр зайлсхийдэг гурван зуршлаа хуваалцжээ.

Мэдрэлийн эмч, эрдэмтэн, тархины хавдар судлаач доктор Бинг нийгмийн сүлжээнд идэвхтэй нэгэн. Ойролцоогоор 200,000 дагагчтай тэдэнд эрүүл мэндийн мэдээлэл, зөвлөгөө өгдөг. Тэрээр саяхан "Тархиа хамгаалахын тулд миний ухамсартайгаар зайлсхийдэг зуршлууд" гэж танилцуулсан бөгөөд эхнийх нь унтаж байхдаа чихэвч зүүхээс зайлсхийх явдал юм гэжээ.

Олон хүн унтахад нь туслахын тулд подкаст эсвэл намуухан хөгжим сонсдог. Хамгийн гол нь сонсож байгаа зүйлээ маш бага дуугаар сонсох хэрэгтэй. Чихэвчээр чанга дуу чимээ сонсох нь чихний доторх эмзэг үсний эсийг гэмтээж, цаг хугацааны явцад сонсгол муудах, солиорлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг аж. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар, нэгэнт гэмтсэн чихний доторх үсний эсүүд нөхөн төлждөггүй тул сонсголын алдагдалтай болдог байна.

 Жонс Хопкинсын Их Сургуулийн 639 насанд хүрэгчдийг хамруулсан 12 орчим жилийн хугацаанд хийсэн судалгаагаар сонсголын хөнгөн алдагдал нь солиорлын эрсдэлийг хоёр дахин, дунд зэргийн сонсголын алдагдал гурав дахин нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. 

Доктор Бинг мөн халдварын эрсдэлийг онцолжээ. Чихэвчийг удаан хугацаагаар, ялангуяа шөнийн турш зүүх нь чийг, бактери хуримтлуулж, халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг байна. Мөн чихэвчийг байнга зүүх нь чихний сувгийн арьсыг гэмтээж болно. Тэрээр мөн унтах үед байнга чимээ шуугиан сонсох нь тархины үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүйг онцлон тэмдэглээд, "Хэрэв гүн нойр тасалдвал тархины тунгалгийн систем буюу шөнийн цагаар хорт бодисыг гадагшлуулдаг “цэвэрлэх систем” нь зөв ажиллахгүй болно" гэж тайлбарлав.

Доктор Бингийн зайлсхийх ёстой хоёр дахь зуршил бол амны хөндийн эрүүл мэндийг сахих явдал юм. Тэрээр өдөр бүр шүдний утсаар сайтар угааж, амны хөндийн агааржуулагч хэрэглэж, шүдээ сайтар угаадаг гэж мэдэгджээ. 

Тэрээр "2025 оны судалгаагаар буйлны өвчин, цоорол ихтэй хүмүүс цус харвах эрсдэл бараг хоёр дахин нэмэгддэг болохыг тогтоосон" гэв. "Бусад судалгаагаар амны хөндийн эрүүл мэнд муу, солиорол, танин мэдэхүйн бууралтын хоорондын холбоог олон удаа баталсан" гэжээ. 

Түүний зайлшгүй зайлсхийх ёстой гурав дахь зуршил бол түүний угаалгын өрөөний зуршил юм. "Би жорлон дээр таван минутаас илүү суудаггүй" гэж доктор Бинг хэлэв. Суултуур дээр удаан хугацаагаар сууж байхдаа ачаалал өгөх нь хөлөнд цус хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны даралт огцом буурахад хүргэдэг.

Тархинд цусны хангамж дутагдсанаас болж долоо хоног бүр хүмүүс ухаан алдаж байгааг би хардаг. Тэрээр ихэнх хүмүүст суултуур дээр ухаалаг гар утсаа удаан хугацаагаар харах зуршлаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.