ЗӨВЛӨГӨӨ: Хэрэв та урт наслахыг хүсэж байвал хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс эхэл

Урт наслахын тулд юуны түрүүнд ямар зуршлыг баримтлах ёстой вэ? Олон улсын хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл болох "US News & World Report" саяхан 63 эрүүл мэндийн мэргэжилтний дунд урт наслахын тулд санал болгож буй амьдралын хэв маягийн талаар хийсэн судалгааны үр дүнг нийтэлжээ.

 "Шим тэжээлээр баялаг, тэнцвэртэй хооллолт" болон "тогтмол дасгал хөдөлгөөн" хамгийн их дэмжлэг авсан байна. Судалгаанд оролцогчдын 89% нь хоолны дэглэм болон дасгал хөдөлгөөн нь адилхан чухал гэдгийг онцолжээ. 

Судалгаанд оролцогчдын ойролцоогоор 48% нь голчлон жимс, хүнсний ногоо, самар, бүхэл үр тариа, өөхгүй мах махнаас бүрдсэн Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь хурдан хөгшрөлтийг үүсгэдэг архаг үрэвслийг бууруулах арга зам гэж хариулсан байна. 

Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн хэрэглээг онцолсон хүмүүс цөөхөн байсан ч эрүүл хөгшрөлтийн төлөө уух ёстой нэмэлт тэжээлийн талаар асуухад 35% нь "олон төрлийн аминдэм"-ийг, 22% нь " Д аминдэм"-ийг сонгожээ. 

Дасгалын тухайд долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал, долоо хоногт хоёр удаа хүчний дасгал хийхийг зөвлөжээ.

Дунд зэргийн эрчим гэдэг нь хажууд байгаа хүнтэйгээ ярилцаж болох ч амьсгал давчдах, бага зэрэг хөлрөх түвшинг хэлнэ. Нас ахих тусам өдөр тутмын амьдралд тулгардаг бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд аэробикийн дасгалаар зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ булчингийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. 

Шинжээчдийн 59% нь "нийгмийн тусгаарлалт"-ыг бие махбодын хөгшрөлтийг хурдасгах хамгийн дутуу үнэлэгдсэн хүчин зүйл гэж үзсэн. Чанартай нойрыг мөн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй адил чухал хүчин зүйл гэж тодорхойлсон байна.

Судалгаанд оролцогчдын 30% нь нойроор дамжуулан бие махбодын нөхөн сэргэлт нь эрүүл хөгшрөлтийн зайлшгүй нөхцөл гэж хариулсан байна.