Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлэх гурван зүйл

 

Олон хүмүүсийн дунд өмнөхөөсөө илүү амархан ядардаг болсон гэж гомдоллодог. Ядаргаа нь нойр, дасгалын түвшин, стресс зэрэг янз бүрийн шалтгаантай байдаг ч хоолны дараа цусан дахь сахрын хэмжээ огцом хэлбэлздэг нь хүний биеийн байдалд нөлөөлдөг. Ялангуяа нэг дор их хэмжээний чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэх эсвэл өдрийн хоолоо идэлгүй дараа их хэмжээгээр идэх зэрэг зуршлаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж болох хоолны дэглэмийн аргуудыг авч үзье.

Нэгдүгээрт, чихэрлэг ундаа, хоол хүнсийг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг юм. Цусан дахь сахрын хэмжээ нь хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс ус, чихрийн төрөл, хэмжээнээс хамаарч өөр өөр байдаг.

Элсэн чихэр нь зөвхөн хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг кофе, ундаанаас гадна зарим сүмс, амтлагч, амттанд байдаг. Ундаа эсвэл боловсруулсан хоол хүнс сонгохдоо тэжээллэг чанарын мэдээлэл, орц найрлагын жагсаалтыг шалгах нь сайн зуршил юм. Үүнтэй адил зүйл нь их хэмжээний чихэр агуулсан талх, зуушны хувьд ч хамаатай. Хэрэв та чихэрлэг зууш байнга хэрэглэдэг бол хэмжээ болон давтамжийг нь багасгаж, сахар багатай хоол хүнсээр сольж болно.

Зөвхөн нэг хүнсний бүтээгдэхүүн дээр үндэслэн цусан дахь сахрын хэлбэлзлийг үнэлэхэд хэцүү байдаг. Ижил хоол хүнс хэрэглэсэн ч гэсэн цусан дахь сахрын хариу урвал нь хэрэглэсэн хэмжээ, бусад хоол хүнстэй хослуулан хэрэглэх, таны эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно.

Хоёр дахь зүйл бол маш их өлссөн үедээ нэг дор их хэмжээгээр идэхээс зайлсхийх явдал юм. Өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолоо алгасаж, оройн хоолонд хэт их хэмжээгээр идэхээс зайлсхийх ёстой хоолны дэглэм юм. Хоолны хооронд удаан хугацаагаар мацаг барих нь оройн хоолонд хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хялбар болгодог. Ялангуяа будаа, гоймон, талх зэрэг нүүрс усыг нэг дор их хэмжээгээр идэх нь хоолны дараа цусан дахь сахрын хэмжээнд мэдэгдэхүйц хэлбэлзэл үүсгэж болзошгүй юм.

Гурав дахь зүйл бол хангалттай уураг хэрэглэхээ баталгаажуулах явдал юм. Зөвхөн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийн оронд мах, загас, өндөг, дүфү зэрэг уураг ихтэй хоол хүнсийг нүүрс устай хамт хэрэглэх нь тустай. Уураг, өөх тос нь нүүрс ус шиг цусан дахь сахрын хэмжээг шууд бөгөөд хурдан нэмэгдүүлдэг шим тэжээл биш юм.

Ялангуяа оройн цагаар тослог, их хэмжээгээр идэх нь хоол боловсруулах эрхтний ачааллаас болж нойронд нөлөөлдөг. Оройн хоолоо хэт оройтож идэх эсвэл хэт их идэхээс зайлсхийх, унтахаасаа өмнө хангалттай хугацаа өгөх нь чухал юм.

Хэрэв хоолны дараа нойрмог хэвээр байвал бусад шалтгааныг судлах хэрэгтэй. Хоол идсэний дараа нойрмоглох эсвэл ядрах нь зөвхөн цусан дахь сахартай холбоотой гэж та дүгнэж болохгүй. Нойр дутуу байх, хэт их идэх, амьдралын хэв маягийн хэмнэл, стресс зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлүүд нөлөөлж болно.

Түүнчлэн, хэрэв хүнд хэлбэрийн ядаргаа үргэлжилсээр байвал эсвэл цангах, ойр ойрхон шээх зэрэг бусад шинж тэмдгүүд дагалдвал зүгээр л хоолны дэглэмээ өөрчлөхийн оронд эмнэлгийн байгууллагад үндсэн шалтгааныг нь тодорхойлохыг зөвлөж байна.