ЗӨВЛӨГӨӨ: 28 кг жин хассан Япон бүсгүй нууцаа хуваалцжээ

Хэрэв та жингээ амжилттай хассан хүмүүсийг харвал нийтлэг нэг зүйл байдаг. Тэд зүгээр л хоол хүнсний хэрэглээгээ багасгаад зогсохгүй хооллолтын зуршлаа өөрчилж, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан байдаг. Саяхан тоглоомын дүрийн косплей хийхийн тулд 28 кг жин хассанаараа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр анхаарал татсан Японы эмэгтэй Соу (нийгмийн сүлжээний хэрэглэгчийн нэр) мөн хооллолтын зуршил, дасгал хөдөлгөөнөө сайжруулахыг өөрийн нууц гэж дурджээ.

Японы "Nishinippon Sports" сонины мэдээлснээр, Японы косплейер Соу саяхан өөрийн олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр жин хасахаас өмнөх болон дараах зургуудаа нийтэлжээ. Зураг дээр Соу төрсний дараа 78 кг хүртэл жингээ нэмсэн, саяхан алдартай "Street Fighter 6" тоглоомын дүр Чун-Ли болж хувирсан үеийнхээ тухай өгүүлжээ.

Соу ойролцоогоор нэг жил хагасын хугацаанд нийт 28 кг жин хассан гэж мэдэгджээ. Жин хасах нууцынхаа талаар тэрбээр "Би амархан жин нэмдэг, идэх дуртай хүн" гэж хэлээд "Би хоолны дэглэм, хүчний бэлтгэлийг чанд баримталдаг" гэжээ. Тэрбээр "Би уураг ихтэй, өөх тос багатай хоолны дэглэм барьж, цагаан будааны оронд бор будаа иддэг байсан", "Би хоол идэх бүртээ эхлээд ногоо иддэг байсан" гэжээ. Тэрбээр мөн давстай хоолыг аль болох бага хэрэглэдэг гэдгээ мэдэгджээ.

Жин хасах гол түлхүүр нь хооллолтын зуршлыг сайжруулах явдал юм.

Уураг ихтэй, өөх тос багатай хоолны дэглэм нь биеийн өөх тосыг бууруулахад үр дүнтэй байдаг. Уураг нь хоол боловсруулах, шингээх явцад нүүрс ус эсвэл өөх тосноос илүү их энерги зарцуулдаг тул илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь мөн цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг дааврын ялгаралтыг дэмжиж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг дааврын ялгаралтыг дарангуйлснаар хоол хүнсний нийт хэрэглээг бууруулахад тусалдаг. Хамгийн чухал нь жин хасах үйл явцын үед булчингийн алдагдлыг багасгах замаар суурь бодисын солилцооны түвшин буурахаас урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг. Хүнсний ногоог эхлээд идэх зуршил нь жингээ хянахад тустай. Хүнсний ногоонд агуулагддаг эслэг нь ходоодны хоосолтыг удаашруулж, цатгалан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалж, дараа нь хэрэглэсэн нүүрс усны шингээлтийн хурдыг удаашруулдаг. Энэ үйл явцад цусан дахь сахарын огцом өсөлт буюу хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, инсулины ялгаралтыг бууруулж чаддаг. 

Олон улсын "Nutrients" сэтгүүлд хэвлэгдсэн, өглөөний цайгаа өөр өөр дарааллаар идсэн 18 эрүүл залуу эмэгтэйг хамруулсан судалгаагаар хоолны дараа цусан дахь сахар болон инсулины түвшин будаа идсэнтэй харьцуулахад хүнсний ногоог эхлээд хэрэглэхэд илүү тогтвортой хэвээр байгааг харуулсан байна.

Халуун ногоотой, давстай хоол хүнсийг багасгах зэрэг давс багатай хоолны дэглэм нь жин хасахад тустай. Натри хэтрүүлэн хэрэглэх үед бие махбодь нь цусан дахь натрийн түвшинг тогтмол байлгахын тулд усыг хадгалдаг. Энэ үйл явц нь хаван үүсэх, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна давстай хоол хүнс нь хоолны дуршлыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь нүүрс ус болон боловсруулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг. Тиймээс давс бага идэх зуршилтай болох нь халуун ногоотой хоол хүнснээс хамааралтай байдлыг бууруулж, нийт хоол хүнсний хэрэглээг хянах боломжийг олгодог.

Дасгал хөдөлгөөн нь удаан хугацааны хоолны дэглэм барихад зайлшгүй шаардлагатай.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм хичнээн эрүүл байсан ч дасгал хөдөлгөөнгүйгээр зөвхөн хоол хүнсээ багасгаснаар жин хасах нь урт хугацаанд йо-йо эффектийн магадлалыг эрс нэмэгдүүлдэг. Хоол хүнс хэрэглэх нь огцом буурахад бие махбодь үүнийг эрчим хүчний дутагдал гэж ойлгож, эрчим хүчний хэрэглээг бууруулснаар дасан зохицдог. Энэ үйл явцад зөвхөн биеийн өөх тос төдийгүй булчингийн масс буурдаг. Булчин нь бодисын солилцооны үндсэн түвшинг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв булчингийн масс буурвал ижил хэмжээний хоол хүнс хэрэглэсэн ч эрчим хүчний зарцуулалт өмнөхөөсөө бага байдаг тул жингээ сэргээхэд хялбар болгодог.

Мөн холбогдох судалгаа байдаг. Олон улсын “The New England Journal of Medicine” сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар таргалалттай насанд хүрэгчдийг нэг жилийн турш хянаж, тэднийг хоолны дэглэмийн хязгаарлалтын бүлэг, дасгалын бүлэг, хоолны дэглэм ба дасгалыг хослуулсан бүлэг болгон хуваажээ. Үр дүнгээс харахад хоолны дэглэм ба дасгалыг хослуулсан бүлэг нь бусад бүлгүүдтэй харьцуулахад булчингийн алдагдлыг хамгийн үр дүнтэй дарангуйлж, биеийн өөхийг бууруулдаг бөгөөд бие махбодийн үйл ажиллагаа хамгийн их сайжирсан болохыг харуулсан. Судлаачид хоолны дэглэмийн хяналттай хамт тогтмол дасгал хийх нь жин хасах үр нөлөөг хамгийн их байлгах, дараа нь жингээ хадгалахад чухал үүрэгтэй гэж тайлбарлав.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) жин хасахын тулд долоо хоногт дор хаяж 150-300 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ердийн жишээнд хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг орно. Эдгээрийг долоо хоногт дор хаяж хоёроос гурван удаа хүчний дасгалуудтай хослуулах нь булчингийн массыг хадгалах, бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Ялангуяа биеийн доод хэсгийн булчингууд нь бидний биеийн булчингийн массын ихээхэн хэсгийг эзэлдэг тул суулт зэрэг биеийн доод хэсгийн дасгалуудыг тогтмол хийх нь илчлэг шатаах үр ашгийг сайжруулдаг. Хэрэв та дасгал хийх туршлага багатай бол өдөрт 30 орчим минут алхаж эхэлж, дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.